攀巖運動初級訓(xùn)練方法 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　攀巖運動在我國正處于起步階段，但這項運動卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進行有效的訓(xùn)練，使得攀巖水平提高很慢。本人現(xiàn)在就自己攀巖訓(xùn)練的經(jīng)驗來談一下初學(xué)者該如何進行有效的練習(xí)。

　　首先我們要明白攀巖運動并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀巖是一項技巧大于力量的運動。所以當(dāng)你的水平?jīng)]有達到中級水平之前，較好不要做專門的力量訓(xùn)練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個標(biāo)準(zhǔn)。男子以為8—10個引體向上，女子以做2—5個引體向上為標(biāo)準(zhǔn)?？梢赃_到的就不需要做專們的力量練習(xí)。如果不行就要適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下力量。

　　攀巖是一項技巧大于力量的運動，而平時的練習(xí)要以多練基本動作為主。而練習(xí)基本技巧較好是在抱石區(qū)進行(注：在攀巖館練習(xí)只要手點不超過4米的高度就可稱作抱石)。因為抱石的高度都不高，可以讓練習(xí)者進行一些特定的動作訓(xùn)練，也不會因為高度太高而使練習(xí)者不敢做動作?？梢栽诒瘏^(qū)進行以下的基本動作的練習(xí)：交叉手、交叉腳、同點換手、同點換腳、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡、側(cè)身移動等等的基本動作的學(xué)習(xí)和練習(xí)。建議每周練習(xí)2—3次，三個月為一個周期。