軀干力量是近來流行的話題
，但大部分懷健體育并不知道所謂的軀干力量(肩膀到骨盤間部分的肌肉力量)是怎么影響攀爬
，以及應(yīng)該怎么進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練
。大家應(yīng)該都有這樣的體會，在大斜面上(對比垂直面)再大的點抓起來也很費力
，做動作也是如此
。
造成這種現(xiàn)象的原因是多方面的：不協(xié)調(diào)的技術(shù)動作加上上肢力量的缺乏，但還有一個鮮為人知的原因---缺乏軀干力量
。在攀爬屋檐和斜面地形中，軀干力量有效了手腳的協(xié)調(diào)性
，發(fā)力的空間和效果---擺腿
、動態(tài)等等這些動作都需要良好的軀干力量。訓(xùn)練的方法有以下兩種(仰臥起坐并不是個好方法,因為只牽入了局部的少量肌肉)
。
方法一
、找一個能伸直雙臂懸吊的地方(單杠,門框)
，將膝蓋抬近至胸前
，繼續(xù)上抬直到膝蓋超過肩部的高度，然后一定要慢慢放下雙腿伸直
。這樣為一個
，做6-12個為一組。
方法二
、在斜面上連續(xù)橫向移動10-20個動作，保持身體緊貼巖壁
。
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