攀巖腰跨部分的練習(xí) |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　1、腰腹力量的大小直接影響著重心平衡和自身的協(xié)調(diào)能力

　　腰跨是人體的中心，在橫移的時候不管向左或向右移動，所要做的都是跨部先頂向所要移動的方向，然后在屈臂蹬腿轉(zhuǎn)移重心，也就是說重心的轉(zhuǎn)移是通過腰跨的轉(zhuǎn)動(送跨，扭跨)來完成。

　　2、在爬屋檐仰角時轉(zhuǎn)腰擰跨能讓你少出蠻力

　　以前爬屋檐和仰角的時候總是感覺控制部住自己的身體，開始認(rèn)為是指力不夠，就猛練握力和指力，后來力量提高了可在攀爬過程中一樣還是感覺力不從心。其實(shí)攀爬屋檐和仰角是通過腰部來銜接上肢和下肢的配合，從而腰跨的扭動腰腹肌發(fā)力來控制和鎖定身體達(dá)到省力的目的。

　　3、腰跨力量是控制平衡的關(guān)鍵

　　大跨度的橫移時，在快失去重心的情況下通過腰腹的發(fā)力(收緊背腹肌)對于穩(wěn)住平衡非常有效。

　　背腹肌訓(xùn)練方法

　　腹肌--主要是指腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、腹橫肌和腰方肌，其機(jī)能是使脊柱前屈(兩側(cè)收縮)、側(cè)屈(一側(cè)帳縮)和旋轉(zhuǎn)。一般通過仰臥起作，懸垂屈腿來鍛煉。

　　背肌--主要是指背闊肌，其機(jī)能是使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋，一般彩單杠引體向上，爬繩，向后或向體側(cè)拉拉力器等方法;另外，還有豎脊肌，它是人體強(qiáng)大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠鈴(或壺鈴)、負(fù)重體前屈等方法。還有一種俯臥(面朝下)雙手放腦后，起身離地約三十公分，腿和腳盡量靠近地面維持動作三十秒至一分鐘。