攀巖墻抱石運(yùn)動(dòng)之前的8個(gè)訓(xùn)練步驟

攀巖墻抱石運(yùn)動(dòng)之前的8個(gè)訓(xùn)練步驟發(fā)布時(shí)間：2020-12-0612:07:43丨瀏覽次數(shù)：抱石教練王昆，總結(jié)了抱石訓(xùn)練的８?jìng)€(gè)步驟，每個(gè)步驟針對(duì)一個(gè)內(nèi)容反復(fù)練習(xí)，用時(shí)１至２周。全部培訓(xùn)約需要３個(gè)月。◆練習(xí)如何尋找手點(diǎn)、腳點(diǎn)，拉開韌帶。（１周）◆練習(xí)腳如何踩點(diǎn)。（１周）◆練習(xí)手點(diǎn)、手臂的控制能力。（１周）◆練習(xí)身體的平衡、協(xié)調(diào)和重心移動(dòng)。（１周）◆練習(xí)手臂的耐力，攀爬小屋檐。（２周）◆攀爬大屋檐。（２周）◆訓(xùn)練指力、抓法。（１周）◆鍛煉腹肌、腰肌。（１周）