攀巖，大家在學(xué)習(xí)攀巖時，技術(shù)動作的學(xué)習(xí)很重要，但其實(shí)攀巖的態(tài)度更重要，因?yàn)闊o論你在生活中做什么事，態(tài)度決定一切！懷健體育應(yīng)該要有的態(tài)度： 初級巖訓(xùn)也是懷健體育或技術(shù)登山者的養(yǎng)成教育，一個懷健體育應(yīng)該俱備的態(tài)度

1 認(rèn)真地為攀巖作好準(zhǔn)備與訓(xùn)練。

2 知道自己在干什么？與自己所面對的風(fēng)險。

3 要膽大心細(xì)，并熟悉安全的作業(yè)程序。

4 具有獨(dú)立作業(yè)的能力。（不能依賴別人）

「熱愛是最好的老師」-愛因斯坦

一個人若是沒有學(xué)習(xí)的企圖心與學(xué)習(xí)熱誠，不論遇到再高明的老師、花再多的心血來教你，你也都不會有太大的進(jìn)步。所謂「以小卵石擊鐘，其聲必小；以木錘擊鐘，其聲必大」，學(xué)習(xí)任何事物都一樣，你投入得愈多、付出得愈大，自然會得到相對的回饋。不論是攀巖對你身體健康的回饋或是技術(shù)的進(jìn)步。對人也是一樣；你愈是認(rèn)真學(xué)習(xí)，別人愈是會認(rèn)真教你，這是相對的。

「之所以不愿教人者，因怕其枉費(fèi)功夫也」

沾醬油學(xué)習(xí)法

有些來學(xué)攀巖的人，大多是出于對攀巖的一些好奇心，有些人來學(xué)攀巖，但也同時學(xué)好幾種東西，學(xué)了幾次攀巖后，接下來還是會去學(xué)習(xí)其它的東西。但我很清楚他們所學(xué)的東西一定也只是皮毛的程度，因?yàn)椋灰豁?xiàng)東西若是還沒能學(xué)到精髓的話，再去學(xué)其它的東西同樣也只能學(xué)到皮毛，學(xué)來學(xué)去到頭來只是一場空。但是只要你能精通一門技藝；進(jìn)而掌握學(xué)習(xí)訣竅的話，才有可能一通百通。或許你不相信，攀巖、書法、琴藝、畫畫、太極拳這一些需要長時間學(xué)習(xí)的東西，它們的道理是相通的，如果你一項(xiàng)沒學(xué)好，另一項(xiàng)也絕對學(xué)不好，因?yàn)閷W(xué)習(xí)這些技藝同樣都是要恒心和毅力的。

基本上；興趣多元化是個人的自由，教練無從干涉，只是；即然你不愿真正認(rèn)真的學(xué)習(xí)，將來也志不在此，那么教你的人又何必白花心思認(rèn)真去教你呢？這只是在浪費(fèi)時間而已！過去；我們俱樂部一直都在免費(fèi)義務(wù)地教初學(xué)者攀巖，但是學(xué)習(xí)的效果卻是很有限，有些人約好時間卻放教練鴿子、有些人玩了一兩次就不見了，連說聲謝謝都沒有！后來我們知道不可以隨便免費(fèi)教人。因?yàn)?；教學(xué)若真要有效果必須是學(xué)的人愿意花時間學(xué)，而教的人愿意花時間教才行。否則；教了老半天卻不見學(xué)習(xí)成果，初學(xué)者來練習(xí)，那教了也是白教，無疑是在浪費(fèi)彼此的時間，倒不如把時間花在自己的身上或去教其它一些更有興趣的人。每一個當(dāng)過老師的人都知道，教到這種人是一件很痛苦的事，那是會快速地把教學(xué)熱忱消耗殆盡的！

三天打魚兩天曬網(wǎng)

上課總是愛來不來，冬天怕冷，夏天怕流汗，雨天怕淋雨，借口與理由一大堆，這樣的學(xué)習(xí)態(tài)度是很難把東西學(xué)好，也不會有人愿意花時間指導(dǎo)你的。如果你真的想學(xué)攀巖的話；那每星期你至少要出現(xiàn)在巖場一次，否則你的出席率將成為別人是否愿意教你的主要因素，當(dāng)然了；若你是付錢來學(xué)的，教練自然有義務(wù)來教你。

下「百日功」

就像李鳳山師父所說：先下三個月的功夫，在這段時間里完全投入，不能有絲毫混水摸魚的心態(tài)，也不能選擇性的去聽某段想聽的話，練自己想練的，必須完全按照老師的指示去做才行。大部分的人學(xué)習(xí)事物都喜歡按照自己的習(xí)慣來學(xué)習(xí)，雖然就學(xué)習(xí)的角度而言，這并不能算錯，因?yàn)閺淖约旱慕嵌热W(xué)習(xí)會比較快速，但是由于他們本身于事物都己經(jīng)具有一定程度的主觀意見甚至是偏見，所以就沒辦法像孩子一樣能夠?qū)κ挛镉腥缤Ｃ抟粯佑型耆盏哪芰?，就好象偏食的小孩營養(yǎng)勢必難以均衡一樣，這會影響到學(xué)習(xí)的效果與技術(shù)的全面性。

「入門引路須口授，功夫無息法自修」

學(xué)習(xí)攀巖確實(shí)是需要有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)，并不是自己努力爬就能學(xué)得到的，也不要以為看書就能學(xué)到，有些技巧或方法若是沒人告訴你，你練三輩子也不會想到。另外；正確的訓(xùn)練方法也是很重要的，這是需要有經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)，有些人一心想爬得更好但卻只是狂操、瞎練，卻把自己弄傷了。任何的運(yùn)動技巧決非一蹴可成，必需按步就班、循序漸進(jìn)地從基礎(chǔ)打起。

嘗試錯誤本來就是一種學(xué)習(xí)的過程，你可以用這種方式來學(xué)習(xí)做菜或是學(xué)做蛋糕，反正；做壞了頂多是很難吃或是不能吃。但是；學(xué)攀巖可就不能用嘗試錯誤的方法來學(xué)，至少在最初學(xué)習(xí)繩索技術(shù)的階段是如此，因?yàn)樵诔鯇W(xué)的階段正確的安全觀念是非常重要的。有些人寧可自行摸索甚至用嘗試錯誤的方法學(xué)習(xí)攀巖，他們寧愿花上更多的醫(yī)藥費(fèi)；也不愿花一點(diǎn)錢來學(xué)習(xí)一些攀巖的基本技術(shù)。學(xué)生社團(tuán)就是最好的例子，他們往往沒有經(jīng)費(fèi)花錢請比較好的老師來教，而是由較資深的學(xué)長來傳授技能，但是學(xué)長的經(jīng)驗(yàn)畢竟有限，在技術(shù)的傳承上也容易出現(xiàn)斷層。所謂「瞎子教瞎子，瞎摸一輩子」。根據(jù)內(nèi)政部的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，在過去登山所發(fā)生的意外事故中，學(xué)生社團(tuán)的比例高出一般社團(tuán)好幾倍。我也曾看過有國中生為了省錢，用自己家的車床黏個八字環(huán)來下降，也看過有人在舊五金店買到很便宜的舊式鉤環(huán)，卻還沾沾自喜；以為自己撿到便宜貨，但這樣安全嗎？出了事做劃得來嗎？請記著一件事：便宜的永遠(yuǎn)代價最高！

你想要「學(xué)」攀巖，還是要「學(xué)好」攀巖？

無論學(xué)習(xí)哪一種運(yùn)動，除了要親自去做，還得勤加練習(xí)，不然是很難體會出其中的樂趣的。同時；希望大家能夠了解，「學(xué)攀巖」跟「學(xué)好攀巖」是兩碼子事，學(xué)好攀巖并不是一件簡單的事！我們從小就有學(xué)東西卻半途而廢的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)樂器就是最明顯的例子，看到別人能夠彈一手動聽的曲子就非常的羨慕，可是你自己真正去學(xué)的時候才發(fā)現(xiàn)練習(xí)是一件苦差事。其實(shí)；學(xué)攀巖就像是學(xué)鋼琴、練武術(shù)、學(xué)語文一樣，在剛開始的練習(xí)基本動作都必須下一番努力、花一些時間的練習(xí)，否則是很難在很短的時間看到一點(diǎn)成果的，如果心態(tài)沒有調(diào)整好，可能會視練習(xí)為畏途。因?yàn)槿裟阒皇窍胪嬉煌?，但教練卻很認(rèn)真教你，那你幾次就受不了，反之；若你想下功夫?qū)W，但教練卻隨便教一教，你鐵定會認(rèn)為教練在騙錢。攀巖是一種運(yùn)動，它免不了需要一些體力的付出！

重新定義一下自己對「學(xué)習(xí)」與「訓(xùn)練」的定義 你真的學(xué)會了嗎？

大部份的初學(xué)者都以為「學(xué)過」了就代表「學(xué)會」了。其實(shí)；大多數(shù)的人聽了教練講的東西不見得能懂，就算懂也未必真懂，就算是真懂了它的道理；若是沒去練習(xí)也不會用，就算會用也不見得能得心應(yīng)手。

有些人在初級課程學(xué)過了「交換腳」，練習(xí)過幾次就認(rèn)為已經(jīng)學(xué)會了，要他們多加練習(xí)這個動作他們也老大不愿意，但是直到他們實(shí)際到戶外爬路線才發(fā)覺；雖然是很簡單的「交換腳」動作但是一到了高處一樣是做不出來。因?yàn)閯幼鞯囊I(lǐng)尚未深入腦海之中，肌肉也尚鍛練出足夠的力量，再加上心中若有恐懼，那動作自然是做不出來的，這時候他們知道自己練習(xí)的量其實(shí)是很不夠的。事實(shí)上；你若是沒有把這些基本動作練到得心應(yīng)手，那都還不是你的功夫，也不能認(rèn)為你已經(jīng)學(xué)會了！

運(yùn)動科學(xué)家研究證實(shí)；一個動作至少必須練習(xí)六次才能初步了解該動作的要領(lǐng)，然后；在你每次去攀巖的時候再次復(fù)習(xí)這個動作1~2次，你才會漸漸熟練，至少要練習(xí)36次以上才能將這些動作練成自己的習(xí)慣、練成自己的反射動作。下次一旦你遇到相同的情況時，自然而然會將正確的動作做出來……這才叫做學(xué)習(xí)。

更重要的是，攀巖的訓(xùn)練并不只是為了學(xué)會攀巖而己，更要透過攀巖來鍛練自己，并學(xué)習(xí)放松、專注、呼吸、平衡、流暢、精準(zhǔn)……等攀巖的特色，這樣你才能真正享受攀巖。

了解你所學(xué)的是什么東西

想要持續(xù)地從事攀巖這項(xiàng)運(yùn)動，你必須要更深入去了解攀巖這項(xiàng)活動，并相信它是對你有幫助的，否則你無法產(chǎn)生足夠的動力與學(xué)習(xí)熱誠。人們是不會用心學(xué)習(xí)一件他不了解而且不感興趣的事物。你應(yīng)該去了解攀巖這項(xiàng)活動，以及了解學(xué)了這個東西是為了要做什么。了解一下攀巖的種類或是攀巖的歷史演進(jìn)，了解什么是「人工攀登」、「傳統(tǒng)攀登」、「運(yùn)動攀登」，這些東西對你學(xué)習(xí)攀巖有相當(dāng)重要的影響。例如學(xué)「傳統(tǒng)攀登的技術(shù)」來講，你必須了解學(xué)這種技術(shù)就是用來爬大峭壁的，如果你不準(zhǔn)備以后背著沉重的傳統(tǒng)攀登裝備到很遠(yuǎn)的山上去攀巖的話，那么學(xué)習(xí)這項(xiàng)技術(shù)就變得沒有義意了。如果你是為了減肥或是健康的話，那運(yùn)動攀登就足夠符合你的需求了。換句話說；你應(yīng)該多看書，以便了解這些相關(guān)的知識，不看書是學(xué)不好的。

清楚自己的動機(jī)

另外；你必須要清楚自己的動機(jī)，到底是為了什么才要學(xué)攀巖？是減肥嗎？還是準(zhǔn)備從事技術(shù)攀登或海外遠(yuǎn)征、滿足好奇心、滿足自我超越的性格、保持運(yùn)動使身體建康、參加攀巖比賽、交朋友或旅行各地、或是擁有這項(xiàng)技術(shù)以提升自己的地位。這些動機(jī)沒有所謂好壞對錯，完全是因人而異，大家各取所需。但是；重要的是你要清楚自己要的是什么？這樣你的學(xué)習(xí)才比較容易有成效，也容易設(shè)定一個短期的目標(biāo)。另外；你也應(yīng)該讓你的老師了解你的學(xué)習(xí)動機(jī)與志向，不然你的老師可能沒法針對你的需求而因才施教。

為自己訂一個目標(biāo)

了解自己真正學(xué)攀巖的目的以后，就可以為自己設(shè)定一個目標(biāo)。當(dāng)然了；對于一個剛接觸攀巖的初學(xué)者而言；在還沒有搞清楚攀巖是什么東西前，談設(shè)定目標(biāo)似乎有點(diǎn)困難。但是你不必把它想得太復(fù)雜，主要是你必須找一個理由才能使自己堅(jiān)持學(xué)下去，例如：減肥就是一個好的目標(biāo)，或是爬上一條你在練習(xí)時爬不過去的路線，這個目標(biāo)必須是可量化的、可容易衡量出成果的、最重要的是它必須對你而言是有點(diǎn)困難，但卻是可能的。你不可以把目標(biāo)訂在一個遙不可及的地方（例如：成為世界高手），這樣你很快就會放棄而半途而廢了。

養(yǎng)成攀巖（運(yùn)動）的習(xí)慣

學(xué)習(xí)任何事情若是不能養(yǎng)成習(xí)慣，那根本還談不上是學(xué)習(xí)。對于一個初學(xué)者而言，攀巖最初的障礙并不在于對抗地心引力、而在于對抗自己的惰性。因?yàn)橐B(yǎng)成一個運(yùn)動習(xí)慣很不容易的，如果不能養(yǎng)成攀巖運(yùn)動習(xí)慣的話，那所謂的「技術(shù)、技巧」根本是空談。

如果你是學(xué)鋼琴，那你至少每天要花一點(diǎn)時間來練習(xí)，如果你是學(xué)英文，那你至少每天都要背單字或是聽、說、讀、寫樣樣來。同樣的，學(xué)攀巖也是必須要養(yǎng)成習(xí)慣的，至少每周要爬一次，那才算是你已經(jīng)養(yǎng)成了攀巖的習(xí)慣。若是你無法養(yǎng)成攀巖的習(xí)慣，那你可能也會同樣地?zé)o法養(yǎng)成其它的運(yùn)動習(xí)慣。

培養(yǎng)出興趣來

要讓人迷上攀巖其實(shí)不是很容易的事，有些人一開始就爬得比別人好而嘗到了甜頭、獲得了一些成就感，所以他們是比較能持續(xù)學(xué)攀巖的人。但是；大部分的人而言，挫折感總是比較大一些，這常常是使他們放棄攀巖的原因。一個懷健體育練到能夠自己破解路線以后才會漸漸有一些成就感，就好像學(xué)武術(shù)要練到可以見招拆招、學(xué)樂器要練到可以看譜彈琴一樣，通常這至少要花三個月以上才能到這個階段，否則都很可能半途而廢，而成為這項(xiàng)運(yùn)動的門外漢。

決定你自己適不適合攀巖，別放棄！

沒有人天生就適合做什么事，就連學(xué)走路也不例外！觀察幼兒學(xué)習(xí)走路的過程，那無疑是一段漫長而艱辛的過程，必須經(jīng)過無數(shù)次的跌倒與失敗才能站得起來。我常想；若是把學(xué)習(xí)走路的過程挪到成年以后再來學(xué)，那很有可能許多人會半途而廢以致學(xué)不成走路。試想平面的走路都那么難學(xué)了，更何況是學(xué)習(xí)攀爬垂直的巖壁呢。事實(shí)上；攀巖并不是很容易學(xué)的東西，學(xué)習(xí)過程也鐵定不會比學(xué)走路更輕松，有些人參加過巖訓(xùn)后，就以為學(xué)會攀巖的技巧了，事實(shí)上；若不是經(jīng)過無數(shù)次的挫折或失?。▔嬄洌?，是不可能學(xué)到真正東西的。

但是若你只是上過幾堂課或受了幾次挫折就斷言自己不適合攀巖，那可能是言之過早了。其實(shí)，有許多很出色的懷健體育在學(xué)習(xí)的過程中都有想放棄的念頭，因?yàn)橛?xùn)練是那么辛苦，但進(jìn)步卻只有一點(diǎn)點(diǎn)，一旦稍有松懈，退步的速度卻快得驚人！但攀巖總還有許多值得人投入學(xué)習(xí)的地方，等著你來發(fā)掘。

一般而言；大家來學(xué)攀巖都不是為了去參加比賽，而是有其它的目的。所以；就生理上來講應(yīng)該沒有適不適合的問題，只要你手腳健全都會攀爬，這是一種本能。即使你天生就擁有非常適合攀巖的體形，但可能早已過了訓(xùn)練的黃金年齡，可能終身都沒有機(jī)會拿奧運(yùn)金牌了。就心理層面而言；學(xué)攀巖就像是聽音樂一樣，有些人一聽某種音樂就會引起共鳴、有些人聽到音樂會手舞足蹈，有些人卻毫無感覺，這本來就是因人而異的。但是；你應(yīng)該不要期望一開始攀巖就會對你有很大的吸引力，或是期望教練的教法一開始就會很吸引你，因?yàn)槊恳粋€人的學(xué)習(xí)模式是完全不一樣的。攀巖吸引你的地方不在它的表面，或許你在更深入了解攀巖之后才會發(fā)覺攀巖之所以吸引人之處。

結(jié)語

講了那么多要求，有些初學(xué)者會覺得有一種壓力，好像若是沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的話會很對不起教練，最后終于他們會害怕面對教練，而不敢再來學(xué)了。事實(shí)上；壓力是在所難免的，有些候這也是幫助你進(jìn)步的一個原動力。不過；就教練的立場來看；如果你能夠每個星期都來爬，那當(dāng)然是最好的，若是時間沒法配合的話，那就順其自然、盡量就好了，不要形成自己的壓力，畢竟；攀巖是為你自己而學(xué)的，而不是為了教練?；旧希晃覀兪窍Ｍ蠹颐颗酪淮味加幸淮蔚男Ч?，每一次來巖場總是能夠?qū)W些新的東西回去，而不要空手而回。