攀巖中如何沖墜發(fā)布時間：2020-11-2910:11:00丨瀏覽次數(shù)：或是由于天生膽小，或是自我保護的本能太強，或是真的沒有狠下心把自己逼上“絕路”，我一直不敢發(fā)生沖墜——不論是在頂繩還是在先鋒。而這樣的結(jié)果就是，我因為不敢沖墜而完成了自己的第一條野外先鋒，但同時攀巖技術(shù)也沒有明顯的提升和進步。嗚呼哀哉！每次看到視頻中大咖們直接從高處沖墜下來，掉落很長的距離時，我都在心里反復地發(fā)問：“他們是怎樣做到的？”“難道他們不害怕嗎？”“我怎樣才能練成這樣的大膽？”“是不是不怕沖墜了，攀巖水平就會有個明顯的提高？”......帶著這些疑問，我找到了這篇文章，并希望自己能夠在這個巖季練習一下“沖墜技術(shù)”，突破現(xiàn)有水平。以此文共勉。對于要進階的懷健體育來說，沖墜是一項基本技能。正如人們常說的，“如果你不沖墜，就說明你還不夠努力”。為求進步，你需要將自己推到能力邊緣--甚至超出能力范圍--而當你這樣努力嘗試的時候，你就會發(fā)生沖墜。頂繩沖墜固然是最安全的，但保護得好的先鋒攀登沖墜也是安全的，只要你的技術(shù)過硬，保護員靠譜。開始攀登前，對你可能發(fā)生的先鋒沖墜進行危險評估：在低角度的巖壁上，如果有你會撞上的平臺或拐角，那你就必須保證自己不能發(fā)生沖墜。否則，就要放置更多的保護，或在發(fā)生沖墜前能夠倒攀回安全的地方。要做到......如果你覺得可能發(fā)生沖墜，向你的保護員發(fā)出警告。喊，“看我！”（國內(nèi)巖友一般喊“要掉！”）在脫落的時候喊“掉啦！”如果你已經(jīng)開始墜落，不要喊“收繩！”一名優(yōu)秀的運動攀保護員會在聽到“掉啦”和“收繩”的時候表現(xiàn)出有截然不同的反應。如果喊“掉啦”，保護員可能會鎖定保護器，但如果聽到“收繩”，保護員就可能會向后退，然后拉得更緊，防止先鋒者有任何可能發(fā)生沖墜的移動。向下看以瞄到自己的著陸點和障礙物。這樣可以使先鋒者以一種最佳的姿勢進行安全墜落。呼氣幫助放松身體。大聲數(shù)數(shù)，盡管這樣可能會不太拉風。放松雙腿。保持雙臂和雙腿微彎，膝蓋放“軟”，準備吸收各種沖擊力。心里想著：要像貓一落地一樣。保持你的雙手向上，向前，再向外打開一點點，這樣可以保持最佳平衡并且避免雙手刮蹭到巖壁上，或抓住繩子。當你向巖壁擺蕩的時候，讓雙腿吸收沖擊力。不要做......墜落的時候，不要讓繩子在腳或腿的后面。這樣可能會被繩子燒到或被繩子掀翻，大頭朝下。在攀巖的時候，要時刻注意繩子的走向：保護員也應該在發(fā)現(xiàn)繩子在腿后時給予提醒。讓繩子始終保持在雙腿的前方或雙腿之間，尤其是在線路起步、抽繩過屋檐和在將繩掛入快掛的時候。進行橫移的時候，不要直接進行踩踏移步，這樣繩子就會在身體后面了；而是要將腳從繩子后面掏出來，以保持繩子一直在身體前面。如果繩子在你的腳踝或腿的后面，那就花點時間將繩子調(diào)整到前面。不要在沖墜的時候推巖壁，除非你在這方面是專家，能夠確定這樣推巖壁可以幫你躲開突出的平臺或障礙。不然推巖壁將使你的身體失去平衡，還會在繩子拉直后讓你拍向巖壁。不要去抓任何東西去試圖讓自己停下來。抓快掛、保護點或繩子都可能導致被繩子燒傷或給手指帶來嚴重的傷害。（很多懷健體育都是這樣失去手指的。）讓保護員和繩子盡到各自的義務就可以了。沖墜練習沖墜是一門技術(shù)，加以練習可以使技術(shù)得到提升。“練習沖墜”可以消除攀爬難線前的忐忑，或治愈長期存在的緊張情緒。選擇在垂直的運動攀巖壁上（室內(nèi)或野外的）或略帶仰角的巖壁上練習。選擇一名有經(jīng)驗的保護員。你是一定想找個既信得過又有保護沖墜經(jīng)驗的保護員的。選擇在至少10-12米高的位置進行練習，這樣在整個系統(tǒng)中會有更多的延展性來吸收沖擊力，也不會有發(fā)生墜地的可能。開始的時候先從頂繩沖墜練起（意思是，依然進行先鋒攀，但在高于腰的位置將繩子扣入快掛）。然后從（與安全帶連接的）繩結(jié)高于掛片0.15米的地方練習沖墜，再然后是0.3米，0.6米。專注于好的沖墜技巧中那些“要做到”的細節(jié)。經(jīng)常練習，以增加肌肉記憶（和心理記憶）。
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