攀巖運動的操作 身體姿勢+腳的動作

攀巖運動的操作身體姿勢+腳的動作發(fā)布時間：2020-12-0509:04:50丨瀏覽次數：攀巖墻運動的基本操作詳解身體姿勢攀巖運動身體一定要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。在攀登人工巖壁時要貼得很近。腳的動作攀巖運動如果僅僅靠手臂的力量攀登是不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但是要記住膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。手腳配合攀巖運動對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得尤為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。因此攀巖必須要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的配合也就自如了。手臂的動作攀巖運動員手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。