攀巖之耐力訓(xùn)練 |攀巖墻|攀巖墻廠家

　　耐力訓(xùn)練是非常痛苦的，它需要你達(dá)到體能的耐力較限，而且耐力的訓(xùn)練基本都是在巖壁上完成的。下面小編為大家介紹耐力訓(xùn)練的方法：

　　首先選擇一條自己能輕松完攀并且可以向下攀登的線路，路線難度試個(gè)人情況而定，當(dāng)然，難度越大越好。具體做法如下，向上攀登一次然后自己向下攀登，緊接再次向上攀登(既兩上一下)，之后休息1分鐘。開始第二次，這樣連續(xù)6次作為一組。一般的訓(xùn)練進(jìn)行3-8組，每組之間休息5分鐘。這樣的訓(xùn)練可持續(xù)9周。

　　也可以把9周作為一個(gè)大周期，把其再分成三個(gè)小周期，每個(gè)小周期3周，前行者個(gè)三周的強(qiáng)度較大，第二個(gè)三周強(qiáng)度略減，第三個(gè)三周的強(qiáng)度可以更小。

　　同時(shí)在耐力訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，設(shè)計(jì)不同的專項(xiàng)路線，比如整條路線都是交叉手，也可以全是側(cè)身的動(dòng)作。用與力量訓(xùn)練同樣的方法評(píng)估自己的訓(xùn)練成果。