攀巖要達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)靈活正確的運(yùn)用各種腿腳動(dòng)作。因腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng),所以在攀登中若能充分利用腿部力量，盡量用腳來支撐身體重量并注意平衡，可減輕身體對(duì)臂力和手指力量的依賴，減輕手臂負(fù)擔(dān)，從而大大提高攀登者的攀爬能力。

　　正蹬是指運(yùn)用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對(duì)初學(xué)者來說，總想盡可能增大鞋底與支點(diǎn)的接觸面積來增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的，正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來，增大腳尖與支點(diǎn)間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運(yùn)用比較廣泛,除常見支點(diǎn)外，還可運(yùn)用在不規(guī)則的地方，粗糙的地方和一些缺或凸凹處。